De belangrijkste regel is ongetwijfeld : niet te lang twijfelen, raadpleeg je arts.
We denken allemaal al te vlug dat het wel zal overgaan, dat we het wel zullen uitzweten.   Meestal is dit ook zo : het gaat over en we zweten het uit. maar niet op bevel.
We maken een onderscheid tussen ziek of gekwetst zijn voor je workout of tijdens je workout.

1. Ziek of geblesseerd vóór je workout.

• Je bent verkouden, maar zonder koorts.
  De symptomen zitten boven je nek, zoals een lopende neus, niezen enz.
  Meestal is rustig trainen geen probleem zolang je geen koorts hebt.
• Je bent verkouden met koorts.   Er zijn aanwijzingen naar griep.
  De symptomen zitten onder je nek, zoals oververmoeidheid, spierpijn, diarree, zwellingen, hoestbuien enz. Rust zal hier zeker aangewezen zijn, raadpleeg je arts.
• Gebruik steeds je gezond verstand. Wanneer je je niet goed voelt, blijf je best thuis, rust en drink voldoende.

Enkele regels om ziekte te vermijden:

• Beweeg voldoende. Er is een link tussen voldoende lichaamsbeweging en verhoogde immuniteit
• Eet een uitgebalanceerde voeding
• Vermager nooit te snel
• Slaap voldoende
• Overtrain niet: te hoge intensiteit en overtraining verlagen je immuniteit

2. Ziek of gekwetst tijdens je workout.

Wanneer je pijn voelt, dan heeft dit altijd een betekenis.   Negeren is altijd fout.   Ons lichaam zit zo ongelooflijk slim in mekaar.   Het past zich aan wanneer het inspanningen moet leveren of wanneer het een ontbering moet doorstaan.   Het herstelt zich van blessures en ziekte.   Het zou dus absurd en respectloos zijn van ons om signalen van ongemak of defect te negeren.

Uitgestelde spierpijn :

Wanneer we na inspanningen, vooral de dag erna of twee dagen erna spierpijnen ervaren, dan heeft dit meestal te maken met microscopisch kleine scheurtjes in onze ligamenten (been-been) of pezen (spier-been).   Dit lijkt zorgwekkend maar is het eigenlijk niet.   Het is wel een signaal van je lichaam dat om rust vraagt.   Je lichaam zal zich herstellen, en wel op zo'n manier dat eenzelfde inspanning de volgende keer beter en efficiënter zal verlopen.   Je wordt sterker.   Maar je moet je spierstelsel tijd geven om te recupereren.

Pijn tijdens de oefening :

Pijn voelen, in de zin van extreme spanning, is in het stadium van verzuring geen probleem.   Wanneer je spieren zware inspanningen moeten leveren met een anaeroob karakter (kortere tijd, hoge intensiteit) dan zullen ze afvalstoffen vormen zoals melkzuur, welke o.a. dit pijngevoel veroorzaken.
Pijn voelen echter, in de zin van scherpe pijn met een brandend gevoel, kan wijzen op een verrekking of spierscheur en is een signaal om te stoppen en verdiend meer dan waarschijnlijk meer aandacht en verzorging.

Krampen :

Krampen zijn een hevige contractie van je spieren meestal te wijten aan overbelasting of extreem veel vochtverlies bij duurtraining.
Stretchen, rekkingsoefeningen uitvoeren is hier de boodschap (volgens de regels in 3.3.3.)

Blessures :

Blessures kunnen tijdens fitnesstraining altijd optreden.   Nochtans behoort fitness (in onze context, t.t.z. met als doel behoud en verbetering van de gezondheid) naast wandelen en zwemmen tot de meest veilige sporten.   Alle bewegingen, ook deze tijdens de krachttraining gebeuren meestal op een gecontroleerde manier.   Onverwachte bewegingen of reakties zoals bij veel competitiesporten zijn hier niet aan de orde.
 

Enkele vuistregels om blessures te vermijden :

• Werk altijd met gewichten die je onder controle kan houden.
• Doe steeds een opwarming.
• Doe geen bruuske bewegingen.
• Maak als het kan, vooral met losse halters en gewichten gebruik, van een spotter (een helper).
• Laat je gewichten nooit vallen.

De meest voorkomende blessures zijn :

• ontstekingen op pezen
• beschadiging van fascia (beschermvlies rond de spieren)
• beschadiging van ligamenten
• spierscheuren
• verrekkingen

De beste reactie is steeds :

• Rust
• Ijs op het getroffen deel (uiteraard niet rechtstreeks)
• Druk op het getroffen deel
• Het getroffen lichaamsdeel omhoog leggen
• Een arts raadplegen

Ziekte of blessure vraagt om rust.

Het is verkeerd te denken dat je onregelmatigheden kan weg trainen.
Maar let wel op dat herstel van ziekte of blessure geen excuus wordt om te stoppen met regelmatige lichaamsbeweging.   Om je herstel te bespoedigen is rust een noodzaak, maar zorg ervoor dat je daarna steeds terug oppikt met je gezonde levenswijze.