Slanke vrouwen en gespierde mannen. lijken ideaal in onze moderne beschaving.
Ideaal naar look, ideaal om aanvaard te worden.   Dit is tenminste hetgeen we onszelf voorliegen, of hetgeen ons door media- en promocampagnes wordt voorgesteld.
Daarenboven wordt ons het idee ingelepeld dat we slankheid en gespierdheid volledig zelf in de hand hebben, dat een kilootje meer een weerspiegeling is van onze eetgewoonte en ons karakter, van ons doorzettingsvermogen tegenover onze laksheid. 
Nochtans zijn onze lichaamsmaten niet enkel beïnvloedbaar door beweging en voeding.   Onze ouders spelen een grote rol, niet voor wat ze ons geleerd hebben of getoond, maar om de genen die ze ons hebben meegegeven.   We worden als het ware als een bepaald type geboren.

Als fotomodel of topatleet word je geboren

Vanaf de conceptie krijgen we een bepaald lichaamstype mee.   Bij de geboorte hebben we genen meegekregen die vastleggen hoe we er in grote lijnen zullen uitzien.   Bijna niemand beantwoord perfect aan een zuiver lichaamstype, maar we liggen allemaal ergens tussen de drie verschillende categorieën : ectomorfen, mesomorfen en endomorfen.
Het enige wat wij tijdens ons leven kunnen doen is fijntunen, en binnen onze genetisch afgebakende mogelijkheden zorgen dat we ons lichaam naar de meest functionele en gezondste vorm kunnen ontwikkelen.   Rekening houdend met de meegekregen beperkingen en mogelijkheden.

Uiteraard hebben we excessen, overdreven en ongezond verzwaren of afslanken wel in de hand, en kunnen externe uitwendige factoren onze ontwikkeling ontegensprekelijk beïnvloeden.

De ectomorf :

Ectomorfen hebben een slank uiterlijk en geringe spierontwikkeling.   Wat niet betekent dat ze weinig kracht hebben, ze zullen alleen weinig of geen aanleg hebben om veel spiermassa te ontwikkelen.   Ze zien er lang en smal uit met smalle heupen en schouders.   Het zijn die mensen waarvan we dikwijls zeggen : 'Het zijn doorjagers. ze mogen eten wat ze willen en verzwaren bijna niet'.   Het zijn types die we veel terugvinden bij duursporters.

De mesomorf :

Mesomorfen zijn stevig musculair gebouwd.   Ze zien er krachtig uit met brede schouders.   Ze hebben aanleg om snel spiermassa te ontwikkelen.   Wat niet betekend dat ze zoveel meer trainen dan anderen, maar hun potentieel is gewoon groter.   Het zijn de types waarvan we zeggen : 'Ze moeten maar een glas opheffen en ze krijgen een ontwikkelde biceps'. Het zijn types die we veel terugvinden bij krachtsporters en sprinters.

De endomorf :

Endomorfen zijn van nature uit zwaarder, ze hebben een ronde lichaambouw waarbij hun heupen breder zijn dan hun schouders.   Ze zien er mollig uit en hebben makkelijk overgewicht.   Het zijn de types waarvan we in tegenstelling tot de vorige niet jaloers zijn.   Ze hebben van nature uit meer vetcellen en daardoor uiteraard meer aanleg tot zwaarlijvigheid. en dit heeft niks te maken met een zwak karakter.

Het is belangrijk om een realistisch positief zelfbeeld te schetsen en om ons potentieel juist in te schatten dat we ons lichaamstype juist kunnen situeren.   Wetenschappers hebben onderbouwde methodes om individuen juist te positioneren ergens tussen de drie omschreven types, maar het vergt niet veel oefening en inzicht om intuïtief deze inschatting zelf te doen.
Wanneer we ons lichaamstype erkennen en aanvaarden, wordt het een stuk makkelijker en doelgerichter om ermee te werken.   We hebben nooit echt één van de lichaamstypes, maar we bevinden ons ergens tussenin.   Een redelijk gespierd persoon met neiging tot overgewicht zonder extreme eetgewoontes zal bijvoorbeeld meestal een meso- endomorf zijn.

Het moet dus duidelijk zijn, en we moeten aanvaarden dat we niet kunnen worden wat we niet zijn.
We kunnen wel met aangepaste en gezonde voedingsgewoontes en met voldoende lichaamsbeweging evolueren naar ons beste uiterlijk.
Het is niet omdat je genetisch endomorf bent, dat je daarom gedoemd bent om te zwaar te zijn.   Uiteindelijk heb je via een gezonde levensstijl met aangepaste voeding en regelmatige oefengewoonte zelf je gezondheid in de hand.
En... gezondheid is meer dan look, uiterlijk alleen.   Daar gaat dit boek trouwens over.
Fotomodellen die acteren in promofilmpjes voor afslanktoestellen of -middeltjes hebben hun uiterlijk 'nooit' verkregen met deze middelen.   Ze zijn gekozen voor hun look.   Deze misvattingen werken mee aan het negatief zelfbeeld dat bij velen wordt opgebouwd.
Onze problemen, onze gevoelens, ons sociaal of zakelijk succes koppelen we al te veel aan ons uiterlijk.   We denken al te makkelijk dat onze slaagkans op het werk, in de liefde en de sport groter is wanneer we er 'beter' uitzien of tenminste beantwoorden aan het ons opgedrongen verwachtingspatroon.   Niets is minder waar.
Om te beginnen moeten we met eerlijke ogen naar onszelf leren kijken.

Lachspiegels in de badkamer, je zelfbeeld.

Stel je voor :
Je wordt wakker, halfslaperig kom je in de badkamer.  Voorbereid op het ergste kijk je in de spiegel en wat zie je tot je grote ergernis : een op uitbarsten voorbereidende pukkel net naast je neus.
De realiteit is niet zo dramatisch, het is maar een klein dingetje, maar in jouw ogen is het een verschrikkelijke joekel.
Bij iedereen die tegen je spreekt die dag, spookt dezelfde onheilsgedachte door je hoofd : 'ze kijken naar mijn joekel'. je verliest zin voor realiteit en de hersenkronkels over dit onding nemen je zo in beslag dat de essentie en het belang van hetgeen besproken wordt je ontgaat.
Waarschijnlijk heeft zelfs niemand dit dingetje opgemerkt, en hebben ze het gezien dan vonden ze het zeker niet belangrijk genoeg om er aandacht aan te geven, laat staan er een opmerking over te maken.
En toch... wij voelden ons daar slecht bij.   Dat kleine ding werd letterlijk zo uitvergroot omdat het niet past bij wat hoort.   Het past niet bij het esthetisch ideaal.
Belachelijk niet.

Wel bij ons lichaam is het net hetzelfde, zelfs extremer en permanenter waardoor het voor velen obsessie of dwang teweegbrengt.
Zijn we echt zo zwaar als we onszelf voorstellen?
Zijn de vetbandjes rond ons middel of aan de achterkant van onze bovenarm echt zo kolossaal?
Hoe kijken we zelf naar anderen?
Meestal kunnen we dit klein beetje overgewicht bij anderen makkelijk relativeren.   'JIJ bent toch niet te zwaar. JIJ ziet er toch goed uit. Bij JOU is dit geen probleem. '   Maar bij onszelf wordt alles uitvergroot. 
Bij je vrienden ken je waarschijnlijk ook wel iemand waarvan je zegt : 'Hoe is het mogelijk dat hij of zij voortdurend klaagt over haar gewicht, zij mag toch niet klagen.' wel een beetje daarvan zit waarschijnlijk ook wel in jou.   Mogelijks zegt iemand net hetzelfde over jou.

Veel factoren hebben meegespeeld in de bouw van ons zelfbeeld.   De misleidende invloed van de media en de publiciteitswereld, de role-models of ervaringen uit onze jeugd en de beïnvloeding van onze familie, het gebrek aan voorkennis waardoor wonderdokters ons een verplicht ideaal kunnen voorstellen, het streven naar perfectie en de discriminatie omwille van gewicht en uiterlijk welke een ontegensprekelijk maatschappelijk probleem wordt.

Al deze invloeden zorgen ervoor dat de spiegel in onze badkamer misschien wel een realistische weerspiegeling geeft van ons uiterlijk, maar de vertaling naar onze hersenen maakt er een beeld van waarbij onze probleemzones ten onrechte extreem uitvergroot worden.   Het lijkt wel een lachspiegel van de kermis, met dit verschil dat we er niet om lachen, integendeel.

Starten met fitness, een gezonde beweeg- en leefgewoonte kweken, begint bij een juist zelfbeeld. 
Probeer daarom volgende hulpmiddelen :

Luister naar goede raad

Denk niet te snel, 'ze kennen er niks van, of ze zeggen dit maar om me een plezier te doen'.   Vrienden menen het goed met u, en zeggen de waarheid.

Schat je zelfbeeld juist en eerlijk in

Een verkeerd zelfbeeld heeft niks te maken met je fysiek voorkomen.   Daarom is het belangrijk dat je vooraf een juiste inschatting maakt van je eerlijk inschattingsvermogen, want anders zal afslanken of vermageren helemaal geen invloed hebben op je zelfbeeld.   Met alle gevolgen van dien.   Anorexiapatiënten beschouwen zichzelf ook nog altijd dik.

Bekijk jezelf positief

Probeer je aandacht te geven aan de delen van je lichaam waar je tevreden en trots over bent, in plaats van te focussen op je probleemzones.   Kijk naar de opportuniteiten in plaats van naar de tekortkomingen.

Hou van jezelf

Hoe ook je uiterlijk is, wat je ook doet, jij bent het centrum van je bestaan, jij bent belangrijk.   Daarom is het zo belangrijk dat je tevreden bent met jezelf.

Begin

Gezonde voedingsgewoonte en regelmatig voldoende beweging zijn essentieel om langzaam naar je ideale lichaamsproporties en je ideaal gewicht te evolueren.   Dit heeft tijd nodig.   Extreme diëten of trainingsprogramma's werken niet.   Geloof niet in kortetermijnsuccessen.
Regelmatig gezond eten en iedere dag voldoende beweging zijn een garantie voor succes.   Op lange termijn haal je zeker, en behoudt je je ideaal gewicht.   Op korte termijn geniet je snel van alle voordelen in dit boek omschreven waardoor de kwaliteit van je leven snel toeneemt.
Sta niet langer met zelfbeklag naar jezelf te kijken. begin.

Stel realistische doelen

Hou rekening met je lichaamstype, met je mogelijkheden en je leeftijd.   Geniet ervan dat je uniek bent.   Focus op de lange termijndoelen en geniet van de korte termijnresultaten.
Gebruik je energie en tijd positief

Denk eens aan alle tijd die je besteedt aan het denken en piekeren over je 'niet zo ideale' lichaam.   Mocht je die tijd en energie eens besteden aan het genieten van de positieve dingen in je leven, aan hetgeen je laat lachen, hetgeen je blij maakt, zou dit niet veel   beter zijn.

Aanvaard ouder worden

Eeuwige jeugd kan niet.   Ons lichaam verandert wanneer het ouder wordt.   Het is een natuurlijke logica dat we op ons sexueel aantrekkelijkst zijn op de leeftijd waar we voor voortplanting zorgen.   Maar dit betekent niet dat we op iedere leeftijd 'mooi' kunnen zijn.

Wie ouder wordt krijgt een hoger vetpercentage.   Maar is dit negatief.neen. dit hoort erbij, dit past bij de leeftijd.

Wie ouder wordt verliest spiermassa.   Is dit onherroepelijk.neen. spieren oefenen houdt dit tegen, maar indien we inaktief blijven verliezen we spiermassa.

Trainen, bewegen kan op iedere leeftijd en heeft dezelfde gezondheidsgerelateerde voordelen.   Je voelt je jonger en je ziet er iets jonger uit, maar terugkeren in de tijd, dit kan niet. dit moeten we aanvaarden.

Maar voldoende lichaamsbeweging verhoogt de kwaliteit van leven. en dit telt.

We moeten onze denkwijze aanpassen.

Het voorgaande maakt duidelijk dat het fout is te veronderstellen dat enkel slanke mensen gezond zijn, dat enkel mensen met ideale maten gelukkig zijn.
Wanneer daarenboven door allerlei negatieve beïnvloeding gesuggereerd wordt dat overgewicht te maken heeft met een tekort aan wilskracht en een ongezonde levenswijze, dan zitten we volledig verkeerd.
Het is fout te veronderstellen dat met aangepaste voeding en regelmatig bewegen iedereen kan evolueren naar 'het' ideaal lichaam.   Neen 'een' ideaal lichaam kan wel, rekening houdend met je eigen genetische voorbestemdheid en de fysiologische mogelijkheden van je lichaam.   Je unieke kaart.
Gezondheid heeft met veel meer te maken dan met de nummers op de weegschaal.
Een gezond fitnessprogramma houdt niet alleen rekening met lichaamsgewicht door goede voedings- en beweeggewoontes, maar ook met positief denken en vooral het aanvaarden van jezelf.
Waar we vroeger dachten dat enkel calorieën beperken het middel was om te vermageren, zorgt een goede begeleiding voor regelmatig gezond eten met aandacht voor honger en voldoening om toch eet'plezier' te behouden en eetstoornissen te vermijden.
Lichaamsbeweging mag je niet enkel bekijken als een middel om gewicht te verliezen, het is vooral een middel om je gezondheid en je kwaliteit van leven te bevorderen.

Denk nooit meer dat enkel slanke mensen gelukkig en gezond zijn.   Iedereen heeft van nature uit een ander lichaam met verschillende   maten en gewichten.   We moeten onszelf aanvaarden zoals we zijn en binnen die parameters zorgen dat we zo gezond en kwaliteitsvol kunnen leven.
Een maatje minder betekent weinig, wanneer het constante frustratie met zich meebrengt om het te bereiken.   Terwijl dit kilootje meer geen ergernis mag uitlokken wanneer het gevolg is van een periode van plezier en ontspanning. 

Met regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde eetgewoonte komt dit toch allemaal in orde.   Voldoende beweging heeft meer korte- en langetermijn voordelen dan we wel denken.   Researchers hebben dit al meermaals aangetoond.   Dit zijn de redenen waarom we 'moeten' bewegen.

In het volgende deel bespreken we dit uitgebreider.