Waar moet ik nog aan denken voor ik start?

Starten met fitness, is niet zoals starten met prestatiegerichte 'sport'aktiviteiten. Winnen is geen punt, dus de kans dat je 'te' intensief gaat trainen is gering. Om gezondheidsgeraleteerde voordelen te krijgen is hoge intensiteit trouwens niet nodig (zie 'de juiste drijfveren). Wanneer je de voorgeschreven regels volgt is de kans héél klein dat je onveilig of ongezond zal bezig zijn. Fitness behoort tot de veiligste bewegingsvormen. Wanneer je hebt gekozen om dit in clubverband te doen, dan zullen de begeleiding en het specifieke aanbod daar mede voor zorgen. In iedere kwaliteitsvolle fitnessclub of onder begeleiding van een professionele trainer zal men je vragen om een medische vragenlijst in te vullen. Een zogenaamde Par-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) lijst .

Een voorbeeld :

• Heeft je dokter ooit gezegd dat je problemen kan hebben met je hart?
• Heb je regelmatig pijn ter hoogte van je borst wanneer je fysieke inspanningen levert? Voel je in rust je hart soms onregelmatig slaan?
• Voel je je soms zwak of heb je last van duizeligheid?
• Heeft je dokter je ooit gewezen op een te hoge bloeddruk?
• Heeft je dokter je ooit gesproken over een beender- of gewrichtsprobleem zoals arthritis dat kan verergeren door oefeningen of reeds door training is verergerd?
• Heb je de laatst 6 maand extreem veel gewicht verloren?
• Is er enige lichamelijke reden, naast deze hierboven vermeld, waarom je geen oefenprogramma zou mogen volgen, ook al wil je dit graag?
• Ben je een man ouder dan 40 of een vrouw ouder dan 50, en niet gewoon regelmatig te oefenen?

Indien je op één van bovenstaande vragen ja antwoordde, wend je dan tot je begeleider. Hij zal je aanraden om contact op te nemen met je huisarts. Vraag aan je arts welk trainingsprogramma je wel of niet mag volgen.
Een positief antwoord op één van deze vragen betekent niet dat bewegen gevaar inhoudt. Via deze vragenlijst wordt enkel geanticipeerd op mogelijke contraïndicaties en wordt veiligheid nagestreefd.

Schrik voor overbelasting, zeker van je hart, zit er bij velen steeds in. Daarom geven we nog eens een opsomming van risicofactoren op coronaire hartaandoeningen :

• Leeftijd (mannen boven de 45 en vrouwen boven de 55)
• Wanneer hartaandoeningen regelmatig voorkomen in de familie
• Roken
• Hoge bloeddruk
• Hoge cholesterol
• Diabetes
• Fysieke inactiviteit

Leeftijd heb je niet in de hand, maar wanneer je terugkeert naar ' de juiste drijfveren', dan zie je dat alle overige risicofactoren met regelmatige lichaamsbeweging gunstig beïnvloed worden.