[x] sluiten
ClubsOpleidingen
[x] sluit dit zoekscherm

Krachttraining

Hoe ziet een krachttrainingsprogramma er uit?

Krachttraining is al lang niet meer enkel bodybuilding en gewichtheffen, maar om ons principe van krachttraining 'voor onze gezondheid' beter te situeren bekijken we eerst eens hoe die kracht'sporters' het eigenlijk doen.

>> Wil je direct zien hoe je het als recreatieve sporter zelf aanpakt,

klik dan hier.

1. Gewichtheffers

Ze bereiden zich voor op een competitie met drie typische explosieve technieken: drukken, trekken en stoten.
Gewichtheffers zijn gekenmerkt door veel spierkracht, een grote lenigheid en een perfecte coördinatie.   Ze moeten jaren trainen om hun resultaten te behalen.

 

2. Powerlifters

Ook zij bereiden zich voor op competities.  In hun discipline bestaan er drie bewegingen: de squat, de bench press en de dead lift.

Powerlifters hebben veel spierkracht en moeten jaren trainen om resultaat te halen.   Uiteraard is niet iedereen geschikt om in zowel gewichtheffen als powerliften hoge toppen te scheren.   Het gaat wel een stuk gemakkelijker als je van nature het volgende hebt meegekregen:

  • Korte ledematen
  • Voordelige aanhechting van je pezen
  • Veel witte spiervezels (geschikt voor korte, hevige inspanningen)
  • Gemakkelijk aanspreken van veel spiervezels voor het leveren van een inspanning.

Zowel gewichtheffen als powerliften vraagt grote volumes aan training.   Meestal wordt er gewerkt met een grote last, met weinig herhalingen en met een lange recuperatie tussen de sets.   Beide sporten zijn prestatiegericht en beantwoorden dus niet aan de doelstellingen van de gewone fitnessbeoefenaar.

 

3. Bodybuilders

Bodybuilders trainen prestatiegericht, ze hebben competities waarbij het uiterlijk, omvang en symmetrie belangrijker zijn dan kracht.   Hun doelstelling is dus duidelijk verschillend van die van gewichtheffers.   Zij gebruiken dan ook andere trainingsprogramma's.

Kenmerkend zijn :

  • Verschillende oefeningen voor ieder lichaamsdeel en voor alle zichtbare spiergroepen.
  • Een groot volume aan training.
  • De belasting is niet maximaal, maar gemiddeld.
  • Er wordt gewerkt met veel herhalingen.
  • En met korte recuperatie.

Om in het bodybuilding de top te bereiken, heeft men best een musculair uiterlijk, lange spiergroepen, weinig lichaamsvet en een gedrevenheid om veel en hard te trainen.   Van nature uit moet men de juiste aanleg mee hebben.   Bij bodybuilders staat niet hun gezondheid, maar prestatie voorop.   Deze trainingsvorm beantwoord dus ook niet aan de doelstellingen van de gemiddelde fitnessbeoefenaar.

 

4. Powertrainers

Powertraining is meestal gericht naar competitiesporters, welke via krachttraining hun sportprestaties willen verbeteren.   Hierbij stellen ze zich twee hoofddoelen:

  • Betere prestatie door meer spiermassa en spierkracht.
  • Een sterker lichaam als bescherming tegen blessures.

De gebruikte programma's vormen een kruising tussen de schema's gebruikt door powerlifters en bodybuilders en zijn gekenmerkt door:

  • Gemiddelde tot grote volumes training.
  • Gemiddelde tot zware last.
  • Een gemiddeld aantal herhalingen.
  • Een gemiddelde recuperatie tussen de sets.

Aangezien niet alleen prestatie, maar ook blessurepreventie voorop staan, leunt deze trainingsvorm al dichter aan bij hetgeen de fitnessbeoefenaar nastreeft.

 

En nu moet ook jij van start!!

Een betere kwaliteit van leven staat voorop.
Om dit te bereiken trachten we een stevigere en sterkere spiermassa te ontwikkelen.
Geen enkel trainingsschema is een wonderprogramma.   Ieder lichaam reageert verschillend op trainingsprikkels, maar de research ondersteund dat de voorgestelde werkwijze ideaal is voor wie meer kracht wil ontwikkelen op een veilige en efficiënte manier zodat zijn gezondheid er wel bij vaart.
Let wel op: wanneer je veel en regelmatig traint, zoek je best zoveel mogelijk variatie.   Want spieren houden van verrassingen.   Een goed begeleider zal zeker voor je klaar staan om je hierbij te helpen.