In de volksmond: "cardio".

Hoe ziet een cardiotrainingsprogramma er uit?

De adviezen voor duurtraining, die we hier formuleren, zijn deze voor het bereiken van een betere gezondheid: "prestatie" wordt hiermee niet nagestreefd, enkel voldoende beweging om gezondheidsgerelateerde voordelen te bereiken.
Uiteraard zullen competitiesporters en atleten andere trainingsprincipes moeten hanteren om hun specifiek fitness- of prestatieniveau te bereiken, maar dit is hier niet aan de orde.
De voorschriften waar we hier iets dieper op ingaan, zijn de regels van de 'American College of Sports Medicine (ACSM)'.
Wanneer deze regels gevolgd worden, dan traint men voldoende om cardiorespiratoire fitness, verbetering van de lichaamssamenstelling, kracht en uithouding te ontwikkelen en te behouden bij gezonde volwassenen.
Achtereenvolgens bekijken we de frequentie, de intensiteit, de duur en de soort activiteit.

Samengevat is het ACSM-advies :

• Frequentie : 3 tot 5 dagen per week oefenen .
• Intensiteit : 60 tot 90% van de maximale hartfrequentie (220-leeftijd)
• Duur : 20 tot 60 minuten continue aerobe arbeid
• Soort activiteit : grote spiergroepen - continue - ritmisch - aeroob van natuur