Ons lichaam is een slimme machine. Wanneer het regelmatig bepaalde inspanningen moet leveren reageert het met zulke aanpassingen dat dezelfde inspanningen de volgende keren makkelijker en met minder energie kunnen geleverd worden. Dit is o.a. meetbaar door:

• Een lagere rustpols. Je hartfrequentie in rust daalt wat uiteraard minder belastend is.
• Een hoger slagvolume. Je hart zal zowel in rust als tijdens inspanning per samentrekking meer bloed in je lichaam rondsturen.
• Je spieren krijgen een hoger capaciteit om zuurstof uit het bloed te halen.
• De kans op hypertensie, een te hoge bloeddruk daalt.

Met welke genen je geboren wordt speelt een grote rol. Buikspieren als een wasbord hebben we eigenlijk allemaal. Dit is nu eenmaal de vorm van onze buikspieren. Indien we deze vorm meer willen definiëren dan hebben we buikspieroefeningen nodig, en geen enkel speciaal toestel heeft meer of beter effect daarvoor dan gewone sit-ups.
Wat jammer genoeg wel nodig is om deze buikspieren zichtbaar te maken is een dunne vetlaag ervoor. Wanneer je van nature uit veel vetcellen hebt rond je middel, zal de kans gering zijn dat je ooit sterk gedefinieerde buikspieren krijgt. Wie van nature uit mager is, en dus een laag vetpercentage maakt veel meer kans en heeft soms zelfs zonder training.

Je genetische bagage, geslacht en trainingsintensiteit spelen hier een rol.
Wie als mesomorf (van nature uit gespierd) geboren wordt zal mits training makkelijk spiermassa aanmaken. Mannen zullen ook sneller dikke spieren krijgen dan vrouwen. Dit heeft niks te maken met hun intensiteit van trainen, maar alles met de aanwezigheid van testosteron en ander hormonen welke het eiwitmetabolisme beïnvloeden.
Deze beide factoren kunnen we niet controleren, trainingsintensiteit daarentegen wel. Vrouwen die starten met fitness en 2 tot 3 keer per week krachttraining doen met 70% van hun maximum moeten geen schrik hebben dat ze dikke spieren zullen krijgen.

Beiden hebben hun voordelen.
Toestellen zijn meestal uitgerust met een camsysteem waardoor de belasting op de spieren veranderd afhankelijk van de hoek waarin men werkt. Spieren zijn namelijk op hun sterkst in een bepaalde hoek en zwak in andere. Met losse gewichten heb je eigenlijk de grootste prikkels in de zwakke hoek.
Met losse gewichten daarentegen kan je werken in een driedimensioneel vlak, waardoor je de spier in haar ideaal bewegingsverloop kan trainen en meer spiervezels kan prikkelen.
Met toestellen trainen is echter veiliger en werken met halters vraagt ervaring en dikwijls hulp. Daarom is oefenen met toestellen zeker voor beginners aan te raden.